Plan treningowy nr 4 - Faza akumulacji | 5x/tyg.
Faza akumulacji została ułożona w myśl metody upper / lower, gdzie upper body ( górne partie ciała ) trenujemy 3x w tygodniu, zaś lower body ( dolne partie ciała ) dwa razy w tygodniu. Treningi poświęcone górnym partiom zawierają po 7 ćwiczeń, zaś dolnym po 6. Początkowe ćwiczenia ( najtrudniejsze ) mają po 180 sekund przerwy i są coraz krótsze w miarę przechodzenia do ćwiczeń akcesoryjnych.