Plan treningowy nr 5 - Faza intensyfikacji | 4x/tyg.
W ostatniej fazie wyciskania leżąc zastosowano metodę progresji siłowej jaką jest ratchet loading. Jest ona podobna do metody falowej ( wave loading ) - przeskok procentowy obciążenia występuje co falę. Tak więc przykładowo:
1 seria 1 powt x 70%
2 seria 3 powt x 70%
3 seria 1 powt x 75%
4 seria 3 powt x 75%
5 seria 1 powt x 80%
6 seria 3 powt x 80%