Plan treningowy nr 1 - Adaptacja faza 1 | 4x/tyg.
Pierwsza część zestawu wzmacniająco - rehabilitacyjnego składa się z 4 rozpisek treningowych, z czego w każdą wpisano po 8 ćwiczeń. Objętość treningowa ( ilość serii x ilość powtórzeń ) jest na średnim poziomie, podobnie jak intensywność ( użyte obciążenie ). Ćwiczenia nie są połączone w superserie, ze względu na pierwszą fazę treningową