Plan treningowy nr 2 - Adaptacja faza 2 | 4x/tyg.
Drugi etap treningu wzmacniająco - rehabilitacyjnego został skomponowany z 9 ćwiczeń połączonych w superserie. Ostatnim ćwiczeniem jest pozycja wzmagająca wysiłek wydolnościowy - cardio. Przerwy treningowe są dłuższe i wynoszą od 90 do 120 sekund. W dalszym ciągu obowiązuje wolne tempo fazy ekscentrycznej.