Plan treningowy nr 3 - Adaptacja faza 3 | 4x/tyg.
Trzecia część treningu wzmacniająco rehabilitacyjnego również ma rozkład 4 dniowy. Objętość prezentuje się podobnie jak w fazie drugiej, lecz ćwiczenia są połączone trójkami w superserie, co przy niezmieniającym się czasie przerwy między seriami jest sporym utrudnieniem. Rozpiska ta również została ułożona w myśl metody FBW - full body workout