Plan treningowy nr 1 - Faza treningowa 1 | 5x/tyg.
Pierwsza faza treningowa dla średnio-zaawansowanej kobiety ma rozkład 5 dniowy, każdy dzień treningowy oprócz ostatniego ma wpisane po 8 ćwiczeń. Rozpiskę ułożono w myśl metody FBW - full body workout, lecz każdy dzień ma przydzieloną dominującą grupę mięśniową. Większość ćwiczeń połączona jest w superserie co gwarantuje udany trening w dobrym czasie.