Plan treningowy nr 3 - Objętość | 4x/tyg.
Trzecia faza nie przynosi zmian w rozkładzie treningowym - trenujemy dalej 4 razy w tygodniu. Każdy trening zawiera 9 ćwiczeń, z których część znów jest trudniejsza niż w poprzedniej fazie. Plan nie zawiera żadnych specjalnych metod progresji, gdyż jest to periodyzacja dla osób początkujących.