Plan treningowy nr 5 - Gęstość | 5x/tyg.
Piąta rozpiska treningowa to ostatnia część wprowadzenia treningowego dla początkujących kobiet. Zmianie ulega rozkład treningowy, co oznacza, że trenujemy 5 razy w tygodniu. Ta faza treningowa kładzie mocny nacisk na aspekt siłowy, ale w planie znajdują się również trening metaboliczny - trening z krótkimi przerwami kładący nacisk na wydolność co pozwala na efektywne spalanie kalorii, oraz trening o zwiększonej gęstości, który składa się z dużej objętości ( ilość serii x ilość powtórzeń ) w relatywnie krótkim czasie wykonania