Plan treningowy nr 2 - Adaptacja | 4x/tyg.
Drugi etap periodyzacji siłowo sylwetkowej zmienia rozkład treningowy z 5 na 4 dni. Każdy trening zawiera po 8 ćwiczeń, a większość z nich jest połączona w superserie. Przerwy wynoszą od 45 do 120 sekund, przy czym te dłuższe przeznaczone są dla trudniejszych w wykonaniu ćwiczeń. Należy szczególnie skupić się na tempie wykonywanych ćwiczeń.