Plan treningowy nr 9 - Gęstość ( density ) - peak | 5x/tyg.
Ostatnia faza treningowa charakteryzuje się rozkładem 5 dniowym. Gęstość w tej fazie jest najwyższa, a długość przerw między seriami tylko w jednym momencie wynosi 120 sekund. Zazwyczaj oscyluje on w granicach od 45 do 90 sekund. Rozpiska w całości została ułożona metodą FBW - full body workout. Można w niej znaleźć metodę progresji w formie piramidy. Ćwiczenia zazwyczaj są ułożone w parach jako superserie.