Plan treningowy nr 5 - Upper body z naciskiem na grzbiet 1 | 4x/tyg.
Piąty plan treningowy kładzie nacisk na grzbiet. Rozpiska ma rozkład 4 dniowy i charakteryzuje się niską objętością treningową, co widać po ilości serii i powtórzeń. Pozwala to zwiększyć intensywność ( ciężar ) którego używamy w trakcie ćwiczeń, co ma pozytywny wpływ na rozbudowę masy mięśniowej. Mimo, iż ćwiczeń na każdy dzień treningowy jest stosunkowo mało, to można zauważyć, że są to ćwiczenia męczące - globalne, wielostawowe.