Plan treningowy nr 7 - Objętość | 5x/tyg.
Jak nazwa wskazuje ta faza kładzie nacisk na dużą objętość treningową. Oznacza to, iż w planie pojawia się nawet 9 ćwiczeń, co w połączeniu ze zwiększoną ilością powtórzeń jest istnym szokiem dla ciała, a zarazem dobrym wprowadzeniem w sezon. W tej rozpisce treningowej nie musimy pilnować tempa, a co za tym idzie można skupić się na innych parametrach treningowych. Plan treningowy skupia się na barkach oraz górnej części ciała , a wprowadza również metodę interwałów.