Plan treningowy nr 1 - Faza treningowa | 4x/tyg.
Pierwsza część periodyzacji GVT - german volume training zawiera 4 dniowy rozkład, w skład którego wchodzą treningi FBW - full body workout z czego 1 jest nastawiony na mięśnie czworogłowe uda. Są to treningi objętościowe, gdzie intensywność ( użyte obciążenie ) jest dosyć niska. Nie zastosowano żadnych specjalnych metod treningowych ze względu na to, iż jest to faza adaptacji.