Plan treningowy nr 1 - Adaptacja faza 1 | 4x/tyg.
Pierwsza faza treningów dla zawodników SW składa się z 4 dni treningowych, z czego w każdy wpisano po 9 ćwiczeń. Ćwiczenia te posiadają przerwy między seriami w granicach od 45-75 sekund i nie są połączone w superserie. Ostatnim ćwiczeniem każdego treningu jest pozycja lokomocyjna, która dodatkowo ma za zadanie wzmocnić nasze core poprzez ciągłe utrzymanie napięcia mięśniowego.