Plan treningowy nr 1 - Adaptacja faza 1 | 4x/tyg.
Pierwsza część periodyzacji koszykarza ma rozkład podzielony na 4 treningi, z których każdy zawiera po 8 ćwiczeń. Ćwiczenia zaczynamy od tych najcięższych, a kończymy na wzmacniających - akcesoryjnych. Adaptacja nie zawiera w sobie cardio, aby osoba ćwicząca nie uległa przetrenowaniu, natomiast można zaobserwować krótki czas przerw wynoszący od 60 do 75 sekund.