Plan treningowy nr 4 - Objętość | 4x/tyg.
Czwarta część treningów koszykarza to faza objętości. Każdy trening ma zapisane 7 ćwiczeń, które nie są połączone w superserie. To daje nam możliwość skupienia się na intensywności treningu ( używanym ciężarze ). W planie pojawia się progresja siłowa za pomocą rampy co oznacza, iż należy z każdą serią dodawać stałą wartość ciężaru do ćwiczenia. W treningu zaznaczono wolną fazę ekscentryczną ( tempo ) i należy na to zwrócić szczególną uwagę.