Plan treningowy nr 3 - Faza siły 2 | 4x/tyg.
Ostatnią fazą periodyzacji liniowej jest czterodniowa rozpiska, w której oprócz rampy pojawia się również progresja nieliniowa na zasadzie ustalenia odpowiedniej ilości serii oraz powtórzeń dla poszczególnych tygodni stosowania planu. Została ona szczegółowo wyjaśniona w komentarzu dotyczącym ćwiczenia. Przerwy między seriami zostały znacząco wydłużone co pozwala na uspokojenie tętna pomiędzy ciężkimi ćwiczeniami