Plan treningowy nr 3 - Objętość - faza 1 | 5x/tyg.
Trzecia rozpiska treningowa znacząco się różni od pozostałych. Metoda FBW - full body workout odchodzi na bok, a na ich miejsce pojawia się upper body / lower body. Dni treningowe angażujące górne części ciała charakteryzują się dużą objętością ( większa ilość serii oraz powtórzeń ), natomiast dni w których trenujemy dolne partie charakteryzują się większą intensywnością oraz mniejszą objętością ( aspekt siłowy ).