Plan treningowy nr 1 - Faza treningowa 1 | 4x/tyg.
Jest to pierwszy etap periodyzacji dla kobiet w dziedzinie powerbuildingu. Śmiało można go nazwać adaptacją - faza ta jest podzielona na cztery dni treningowe, z których każdy dzień zawiera dziewięć ćwiczeń wraz z filmami demonstracyjnymi. W poszczególnych dniach treningowych dominują grupy mięśniowe takie jak: pośladki, górna część grzbietu, mięśnie dwugłowe uda czy barki. Oczywiście nie oznacza to, że reszta ciała jest pominięta.
Plan ten charakteryzuje się dosyć krótkimi przerwami.