Plan treningowy nr 1 - Faza treningowa 1 | 4x/tyg. Jest to pierwszy etap periodyzacji dla kobiet w dziedzinie powerbuildingu. Śmiało można go nazwać adaptacją - faza ta jest podzielona na cztery…

Plan treningowy nr 2 - Gęstość | 4x/tyg. Faza gęstości jest drugim etapem periodyzacji powerbuildingu dla kobiet. Plan ten został utrudniony o superserie, co w połączeniu z krótkimi przerw…

Plan treningowy nr 3 - Faza treningowa 3 | 4x/tyg. W trzecim planie treningowym można zauważyć wyraźny rozdział na poszczególne typy treningów, w związku z tym część będzie bardziej…

Plan treningowy nr 4 - Faza treningowa 4 | 3-5x/tyg. Mimo czterodniowego rozkładu plan ten wykonujemy od trzech do nawet pięciu razy w tygodniu. Jest to klasyczny deload, chociaż takim nie musi b…

Plan treningowy nr 5 - Peak | 5x/tyg. Po krótkim roztrenowaniu przychodzi czas na wzmożony wysiłek - peak treningowy. Jest to plan pięciodniowy z naciskiem na górne partie ciała, pr…

Plan treningowy nr 6 - Faza podtrzymania | 4x/tyg. Po ukończeniu fazy peak’u nastaje czas na zmniejszenie objętości i intensywności - fazę podtrzymania. W planie wyraźnie widać mniejszą ilo…