Plan treningowy nr 5 - Siła | 5x/tyg.
W piątej rozpisce treningowej objętość spada jeszcze bardziej. Jest to faza siłowa stąd również intensywność jest ograniczona, aby maksymalnie wykorzystać potencjał zwiększonego ciężaru. W planie rzadko pojawiają się superserie, aby dodatkowo nie ograniczać naszej wydolności. Każdy dzień treningowy ma swój cel na przykład na poprawę wyciskania leżąc, przysiadu lub martwego ciągu.