Plan treningowy nr 11 - średnio-zaawansowany | Progresja metodą wave loading - intensyfikacja siłowa | 4x/tyg

Plan treningowy nr 13 - średnio-zaawansowany | Wzmocnienie czworogłowego uda + poprawa wyciskania leżąc | 3x/tyg

Plan treningowy nr 14 - zaawansowany | Trening z użyciem metody cluster set | 4x/tyg

Plan treningowy nr 15 - zaawansowany | Trening siłowy metodą cluster sets - nacisk na 3 główne boje | 4x/tyg

Plan treningowy nr 16 - średnio-zaawansowany | Trening hipertroficzny - poprawa wyciskania leżąc, mobilności odcinka piersiowego, zakresu otwarcia biodra | 5x/tyg

Plan treningowy nr 17 - początkujący / średnio-zaawansowany - P.H.U.L - wzmocnienie jak i rozbudowa masy mięśniowej | 4x/tyg

Plan treningowy nr 18 - średnio-zaawansowany | P.H.U.L - wzmocnienie jak i rozbudowa masy mięśniowej | 4x/tyg

Plan treningowy nr 19 - średnio-zaawansowany | P.H.U.L - wzmocnienie jak i rozbudowa masy mięśniowej | 4x/tyg

Plan treningowy nr 20 - W warunkach domowych - średnio-zaawansowany | Wymagania: POWERBAND, MINIBAND, SWISS BALL, WODA 5L / HANTEL | 4x/tyg

Plan treningowy nr 21 - W warunkach domowych - początkujący | Wymagania: POWERBAND | 3x/tyg