Plan treningowy nr 1 - Faza treningowa 1 | 4x/tyg. Pierwszym etapem cyklu treningów sylwetkowych dla początkujących kobiet jest adaptacja. Plan składa się z 4 treningów zawierający…

Plan treningowy nr 2 - Faza treningowa 2 | 5x/tyg. Kolejna rozpiska wprowadza zmianę, jaką jest 5 dniowy rozkład treningowy.Treningi zostały skrócone objętościowo, lecz wprowadzono supers…

Plan treningowy nr 3 - Faza treningowa 3 | 5x/tyg. W trzeciej części treningu sylwetkowego dla początkujących kobiet każda rozpiska zawiera po 9 ćwiczeń tym razem podzielonych na 3 etapy. Każdy …

Plan treningowy nr 4 - Objętość | 4x/tyg. W czwartym etapie cyklu rozkład treningowy został zmniejszony do 4 dni treningowych. Można zauważyć, że powrócono do podwójnych superserii…

Plan treningowy nr 5 - Gęstość | 4-5x/tyg. Piąta część periodyzacji sylwetkowej dla początkujących kobiet daje nam wybór trenowania od 4 do 5 razy w tygodniu. Wewnątrz znajdziemy jedynie …

Plan treningowy nr 6 - Siła + gęstość | 3-6x/tyg.  Ostatnią częścią tej periodyzacji jest kontynuacja gęstości treningowej. Wewnątrz planu ponownie znajdziemy 3 rozpiski składające się kolejno …